trening brzucha 8

[...] siłownię. Nie lubię biegać, ale mam zamiar zacząć i się przełamać w tej kwestii. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : pije koncentrat napój izotoniczny podczas treningu innych rzeczy nie stosuje. Stosowane wcześniej diety : Nigdy nie byłam na diecie, mam momenty w których jem więcej i tyję po jakimś czasie i mam momenty gdy nie jem [...]

[...] ), wzrost 160, waga 45, wymiary (nie potrzebne ), trenowałam lekkoatletykę, chodzę na zajęcia fitness 2 razy w tygodniu, często pływam i ćwiczę w domku hantelkami Cele treningu: rozbudować ciało i poprawić kształty- trening budujący, ACT (obwodowy) Czas trwania: 4 tygodnie (po 3 razy) Długość treningu: 60 -90 min Przerwy pomiędzy [...]

[...] wiec bede wdzieczny za rady i pomoc, aktualnie jestem 3 dzien na IF, okno 18/6, zaczynalem od 20/4, ale mimo wszystko lubie miec komfort psychiczny, ze zjadlem przed treningiem. jest to akrualnie 2-gi tydzien treningu pod koniec Grudnia startowalem z waga 113, ale jedzac rozsadnie jakos sie udalo troche zrzucic Miche trzymam, nie jem [...]

[...] mam rozwalony metabolizm ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** Mam sztangę olimpijską (14 kg) [...]

[...] -węglowodany: 240 gram 2,8g/kg -tłuszcz: 50 gram 0,60g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było żadnego 8. TRENING: 4 razy w tygodniu w systemie 1 2 3, trening poniżej: Dzien-1 klatka + barki + tric -wyciskanie na lawce skosnej ze sztangielkami 4 serie-10-12p -rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 4 serie -12p [...]

[...] miesiąc temu brałem na ostatnią serie klatki na plaskiej 75kg x6 a teraz biore 2-3 i za cholere nie moge wiecej.. Płeć : m. Wiek : rocznikowo 17 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa, trochę siły.. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : noga, siatka ale jedynie 4fun z kumplami Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] dziękuję za możliwość brania udziału w tak sensownym konkursie! Przepraszam, że tak długo to trwało, zamieszanie z nogą, dogrywanie wszystkiego. Ale od jutra już dieta i treningi lecą tak jak ustaliliśmy z Rutkowem. Kim jestem co, w życiu robię? Moje imię to Jakub, moje drugie imię to Wit. Nieprzeciętny 21-latek z wysokim mniemaniem o sobie. [...]

[...] przygotowuję, wczesniej trenowałem 4x w tygodniu, głównie na masę. teraz chciałbym się przenieść na siłę i wytrzymałość, prosiłbym o jakieś wskazówki i rady odnośnie mojego treningu. Zamierzam ćwiczyć: Tydzień 1 Wykonaj wszystkie 8 ćwiczeń, które prezentujemy w dalszej części artykułu, w kolejności pokazanej na zdjęciach. Zrób po 1 serii każdego [...]

O sobie : No to teraz ja: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna (3 razy w tygodniu trening + mecz ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Jest , btw : b : 2 g , w : 3/4 g , t : 1,6 [...]

Witam, tutaj krótko o mnie: Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 175 Staż treningowy: ponad rok porządnego treningu Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 60 Dzięki pomocy użytkowników forum udało mi się wdrążyć szczegółowo w temat treningu kulturystycznego i dokonać dużych postępów w kreowaniu własnego ciała. Zaczynając chodzić na siłownię około rok [...]

[...] okolic pośladków, następnie zbudowanie mięśni= jędrny, uniesiony zadek :D - rzeźba brzucha, pozbycie się dolnej oponki tłuszczu Witam wszystkich ! :) Mam za sobą 4 tygodnie treningu siłowego, podanego przez Martuccę: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Ćwiczę 3x w tygodniu co drugi dzień, do [...]

Witam serdecznie :) Zakończyłem niedawno trening ogólnorozwojowy (4 tygodnie), wcześniej wykonywałem "trening domatora". Teraz postanowiłem rozpocząć trening masowy. Proszę o sprawdzenie poniższego planu treningowego, rady, poprawki :) W nawiasach podaję szacunkowe obciążenia, na jakich ćwiczę (wiadomo - to się zmienia). Dodam, że mam 18 lat, 190 [...]

[...] itp. Narobiłem już tutaj troszkę zamieszania przez złe dodawanie postów lub wątków w złym miejscu i nie chciałbym żeby się to powtórzyło. A więc chciałbym ułożyć plan treningowy na rzeźbę i mam nadzieje ze z wasza pomoca tego dokonam .Doradzicie mi :) ? : Chciałbym swój plan podzielić na 2 głowne działy : trening siłownia i trening [...]

[...] było setki, jak również poradników dla początkujących, ale postaram się Was przekonać, że jednak warto odpowiedzieć na moje pytanie. Wiek: 30 Masa: 76kg Wzrost 176cm Staż treningowy: podciągania (12-14 maks) i pompki (30-35 maks) od lat. Inne sporty: bieganie, narty, pływanie (nogi głownie wyrobione od nart i biegania), choć obecnie nie chcę [...]

Najpierw cos o sobie: *etapy moich treningow nazwalem "sezonami" SEZON 1- 15-16 lat Trenowac zacząłem ok 2,5 roku temu. Najpierw zaczęło się od cwiczeń z kumplem w garażu Oczywiście na początku główny nacisk kładliśmy na klate, bo podziw w gimnazjum wzbudzał ten kto najwięcej wyciska. I tak od późnej jesieni do początku wiosny trenowalem w taki [...]

[...] - TRICEPS wypychanie w dół siedząc na maszynie - BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami - BRZUCH spinanie na maszynie lub spinanie brzucha leżąc na materacu Do trening siłowego zaliczam 10-15 min rozgrzewki, wyżej wymieniony trening oraz 20-30 min areo (bieżnia, crosstrainer, pływanie kraulem/delfinem)+ streching DIETA: [...]

Cześć! Na początek powiem, że jestem tu nowy. Przeczytałem sporo artykułów, ale nadal nie jestem przekonany do żadnego planu treningowego, dlatego chciałem się doradzić. Coś o mnie: Wiek 22 Waga 60 Wzrost 165 Cel do osiągnięcia: Masa/Rzeźba Staż 2-3 lata (z przerwami) Aktywność fizyczna: basen, rower, bieganie. Mając na uwadze fakt, iż trening [...]

Znalazłem jego trening najpierw wklejam po angielsku, później przetłumaczone przeze mnie na polski. Nie używałem poprawnego słownictwa, ponieważ go nie znam, a po 2 tłumaczyłem ten trening dla siebie. Monday: Chest/Calves Flat Bench 4 sets x 10 reps Incline Bench 4 sets x 10 reps Incline Fly’s 4 sets x 10 reps Cable Fly’s 4 sets x [...]

[...] 95 Wzrost : 201 Typ budowy: z tego co się orientuje to ektomorfik (wąskie barki, klatka i ręce, szybka przemiana materii, typ "siatkarza"; bardzo mocno umięsnione nogi Staż treningowy: 3 miesiące biegania Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 3 x 10km / tydzień (czasem zamiennie basen); czasami siatkówka; były także [...]

[...] wyciskanie leząc 3 serie 9.Jesli przysiad to + wspiecia na palce max x ciezar przysiadów 9.jesli martwy to szrugsy + brzuch Jestem juz po mikrocyklu 15-tek, jutro drugi trening 10-tek (jutro wpiska) Ponadto 2 x w tygodniu HIIT + skosne brzucha ( ok 15 min) tygodniowo to wygląda tak: poniedziałek HST wtorek HIIT środa HST czwartek wolne [...]